23:1 간헐적 단식 다이어트(1일 1식 다이어트) - 1일차 결과

당분간 23:1 1일 1식 간헐적 단식을 진행하려고 합니다. 

저는 평소에도 평균 16:8 이상의 다이어트를 하고 있는데요, 제가 당분간 1일 1식(23:1) 간헐적 단식을 진행하는 이유와 그리고 식단, 경과 등을 공유하려고 합니다. 

오늘은 1일차라서 단식 시간을 높이게 된 이유에 대해서도 남겨보려고 하는데요, 먼저 제가 앞 부분 포스팅에도 남겼듯이 저는 8개월 간 간헐적 단식 (평균 20시간)을 통해 62.8kg에서 48.8kg 까지 총 14kg를 감량했었습니다. (키 159cm)

감량을 종료한 시기가 2021년 1월이었는데 이후 벌써 1년 7개월이 지났고, 간헐적 단식 자체는 평균 16시간으로 계속 진행하였지만 칼로리 폭탄 음식이나 몸에 안 좋은 음식들을 많이 섭취하면서 53.0kg-54.0kg 까지 체중이 증가하였습니다. 조금씩 증가하기 시작했지만 쌓이니까 어느 순간 5kg가 천천히 늘어나게 되었어요  

다시 감량이 필요한 시기가 찾아와서 8월 5일부터 다시 제대로 된 간헐적 다이어트를 진행하기로 마음 먹었고, 오늘 8월 6일부터 결과를 측정하기 시작했습니다.  

8월 5일 시작 몸무게 : 53.5kg (오전 8시 측정) 

단식 시간 : 8/4 20:14 - 20:21 총 24시간 7분 (회사 점심 스킵) 

식단 : 저녁 1끼 - 소고기야채 샌드위치, 감자튀김 1개, 파인애플 주스, 제로콜라(레스토랑)  

운동 : 스쿼트 200개(20-30개씩 나누어서 하루 종일 조금씩), 걷기26000보(약속 있어서 밥 먹고 많이 걸음) 

8월 6일 측정 몸무게 : 52.5kg(오전 8시 측정), -1kg (1일차 결과) 

1일 1식 다이어트를 시작한지 하루 밖에 안 되고 오늘이 이틀차라 사실 1kg 감량은 수분 무게, 화장실 무게 등으로 보면 될 것 같습니다. 어제 저녁 약속이 있어서 회사 끝나고 지인들을 만나서 많이 걸어다니기도 했어요. 아직 진짜 살이 빠졌고 제 몸무게가 52.5kg로 세팅되었다고 보기에는 무리가 있는 것 같습니다. 

몸무게는 매일 변동하고, 하루 하루 활동량, 칼로리 소비량, 스트레스, 화장실 여부(?)에 따라서 바뀌기 때문에 하루 하루 행복하게 살면서 그 날 할 수 있는 다이어트를 위한 활동을 하는 것이 가장 좋은 것 같습니다. 

오늘은 토요일이면서 주말이고, 또 외부 약속도 있기 때문에 오늘은 24시간 단식은 어려울 것 같고 대신 더 적은 시간을 단식하더라도 1일 1식은 지켜서 내일 오전, 혹은 오후까지 긴 단식 시간을 유지하려 합니다. 

크게 건강한 식단을 챙겨먹거나 하지 않고 칼로리 높은 음식을 저녁으로 먹었는데도 하루만에 1kg 감량이 된 것을 보면 그래도 1일 1식, 혹은 23:1 단식의 효과는 어마어마한 것 같고 앞으로도 주기적으로 저의 23:1 감량 과정을 포스팅하려고 합니다.