거의 모든 다이어트는 간헐적 단식 다이어트를 포함하고 있다?!

다이어트

오늘은 우리가 알고 있는 거의 대부분의 다이어트가 간헐적 단식 다이어트를 포함하고 있다는 내용에 대해 포스팅을 해보려 합니다. 

대부분의 다이어트는 아침, 점심, 저녁을 일정한 칼로리와 식단을 지켜서 하는 것을 권장하는데요, 아침은 보통 7시에 먹기 시작해서 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는 식단으로 구성되어 있습니다. 저녁 6시부터 오전 7시까지 음식을 섭취하지 않으면 이미 13시간을 단식한 상황이 되는 겁니다. 

식사 시작과 종료 시점에 따라 다르겠지만 대부분 12시간 이상의 단식 시간을 지킬 것을 권장하고 있고, 아침 - 점심- 저녁 식사를 하는 중 중간에 음식을 섭취하지 않고 있는 시간도 3-4시간 정도는 유지됩니다. 

물론 하루종일 디톡스 주스를 조금씩 나누어 마셔서 칼로리를 급격하게 제한하는 다이어트 등은 간헐적 단식은 크게 관계가 없고 칼로리 제한, 혹은 음식을 적게 섭취하는 방식의 다이어트라고 할 수 있습니다. 

간헐적 단식 다이어트가 본격적으로 많이 알려진 시기는 최근 10년 이내인 것 같지만, 알고 보면 오랫동안 저희는 간헐적 단식에 대한 개념 이해 없이 다이어트를 할 때 간헐적 단식을 하고 있었던 것과 같아요. 

저는 개인적으로 간헐적 단식 다이어트를 통해서 큰 효과를 보았기 때문에 여러분이 간헐적 단식 다이어트를 좀 더 친숙하게 느끼고 기왕 다이어트를 진행한다면 어려운 칼로리 조절 다이어트가 아닌 인슐린을 통한 간헐적 단식 다이어트를 진행하는 것을 추천드립니다. 

일시적으로 식단을 닭가슴살, 고구마, 샐러드 이런 식으로 강력하게 조절하면서 감량을 하면 오랫동안 똑같은 다이어트를 유지하기가 너무 힘들지만 간헐적 단식을 해서 16시간 이상 매일 단식 시간을 유지하는 것은 복잡한 식단을 매일 신경쓰는 것보다 훨씬 쉽고 효과가 좋은 것 같아요. 

물론 식단의 큰 조절 없이 간헐적 단식으로만 감량 효과를 보려면 매일 16시간 단식으로는 조금 부족할 수 있고, 16시간 단식을 진행하되 어느 정도 식단 조절을 병행하거나 18:6, 20:4, 23:1 등 단식 시간을 길게 유지해주시는게 좋을 것 같습니다. 물론 매일 20시간 이상의 단식을 유지하기는 힘들기 때문에 16시간 이상 단식을 유지하면서 상황에 따라 단식 시간을 길게 가져서 평균치를 높여주는 것이 좋을 것 같습니다. 

개인적으로 간헐적 단식을 통해 정말 약간의 운동(걷기, 빨리 걷기 밖에 안 함)과 적당한 식단(먹고 싶은 것을 다 먹으면서 과식만 하지 않고 너무 몸에 좋지 않은 음식만 피하는 것)을 통해 큰 감량을 이루었고, 제가 그 동안 했던 어떤 다이어트들에 비해 훨씬 쉬웠기 때문에 정말 추천드립니다. 

모두 원하시는 감량 효과를 이루어서 행복해질 수 있었으면 좋겠습니다.