다이어트 성공 후기 - 14kg 감량 성공 식단 및 운동

오늘은 제가 62.8kg 부터 48.8kg(159cm)까지 총 14kg를 감량하면서 지켰던 식단과 운동을 한꺼번에 정리해보려 합니다. 

1. 식단 

1) 식사 시간 지키기 
저는 간헐적 다이어트를 통해서 다이어트를 했기 때문에 최소 16시간 이상의 단식 시간을 지키고, 매일 컨디션을 봐가면서 단식 시간을 좀 더 지킬 수 있으면 더 늘렸어요. 결과적으로 감량 기간 8개월 동안 평균 20시간 정도 단식을 기록했습니다. 
(보통 점심, 저녁 2끼를 먹었습니다.) 

2)무리한 식단 금지, 기본만 지킬 것  
닭가슴살, 고구마, 샐러드만 먹는 식단은 지키기 어려워서  저는 일반식을 먹되 과식을 하지 않고 최대한 한식 위주로 먹으면서 단백질 비율을 어느 정도 지키려고 노력했습니다. 대신 단 음료(탄산, 주스, 스무디, 단 맛 나는 커피 등)은 철저히 제한하고 감자튀김, 감자칩 등 나트륨 높은 간식은 먹지 않았습니다. 그리고 저는 케이크, 쿠키 등 디저트를 너무 좋아하는데 디저트는 가끔(1-2주에 1회 정도) 먹어주되 녹차를 꼭 함께 마셨습니다. 

-> 자신한테 맞는 식사 시간과 식단을 지키는 것이 중요한 것 같아요. 저도 중간에 식단을 실패하기도 하고 폭식을 가끔 하기도 했는데 너무 무리해서 제 자신을 제한하려고 하면 더 부작용이 있는 것 같아요. 

2. 운동 

걷기, 걷기 또 걷기 
운동도 저는 따로 많이 하지는 않았는데 대신 하루에 15000보 -20000보를 걷는 것을 매일 유지했습니다. 걷기를 한 이유는 제가 운동을 너무 어려워하기도 하고 또 예전에 여러 번 헬스장을 다니면서 등록해 놓고 몇 일 가다가 포기한 이력이 있어서 이번 다이어트에서는 제가 할 수 있는 만큼을 하려고 했습니다. 

제가 평소에 걷는 것을 좋아해서 하루에 만 보 이상은 정말 쉽게 걸었고, 15000보-20000보를 걸어도 크게 힘들다고 느끼지 않았거든요, 만약 웨이트 트레이닝이나 필라테스 등을 했다면 8개월이라는 오랜 시간 동안 지속하는 것이 정말 어려웠을 것 같아요 

3. 결론 

내가  할 수 있는 식단과 운동을 하는 것이 매우 중요한 것 같아요. 특히 다이어트 유튜브들을 다양하게 챙겨보면서 공부하면 공통적으로 '자기한테 맞는' 다이어트를 하는 것이 매우 중요하다고 강조하더라구요. 다이어트 유튜브는 특정 유튜버를 정하지 않고 다양한 사람들의 다이어트 성공 후기를 챙겨 본 것 같습니다. 

다이어트는 식단 8 : 운동 2라는 말도 많이 듣고, 식단이 운동보다 훨씬 중요하다고 강조하는 내용이 많아서 저도 식단(특히 간헐적 다이어트를 통해 감량을 진행했기 때문에 식사 시간)에 더 집중하고 대신 매일 많이 걷는 것은 꼭 지켰던 것 같습니다. 

다이어트를 어렵게 생각하지 마시고 내가 할 수 있는 만큼 시작한 다음, 계속 조금씩 더 노력하면 언젠가 살은 꼭 빠지는 것 같습니다. 여러분도 절대 포기하지 마시고 꼭 '자기에게 맞는' 다이어트를 찾으셔서 성공하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.