간헐적 단식 다이어트 -14 kg 감량 - 식단

간헐적 단식을 하면서 지켰던 식단에 대해 공유해보려 합니다. 

1. 식사 시간 

먼저 8개월 간 평균 단식 시간은 20시간 정도였지만, 평일은 16-17시간(가능하면 19시간까지 지킴) 그리고 주말은 1일 1식을 하거나 24시간 이상 단식을 진행하였습니다. 식단은 아니지만 식사 시간을 명시한 이유는 닭가슴살, 고구마 같은 어려운 식단을 지키기 어려운 대신 최소 16시간(아주 간혹 14시간) 이상 단식 시간은 꼭 지켜줬기 때문에 식단 편에 같이 넣었습니다. 

그리고 중간에 미니 단식(식사 섭취 시간 중 4-5시간) 시간을 꼭 지켜줬습니다. 
가장 중요한 건 저녁 8시 이후에는 최대한 단식을 시작해주는 것이 좋을 것 같습니다. 저녁 8시 이후부터 식사를 시작하면 몸에서 야식으로 받아들일 가능성이 커서 결국 간헐적 단식의 효과가 좀 떨어지게 되는 것 같아요. 

2. 식단 

식단은 감자칩, 과자, 쿠키, 라면, 감자튀김 등은 먹지 않았고, 그 외에는 너무 가혹하게 식단 제한을 하지는 않았습니다. 그 이유는 식단 조절이 어려워서 너무 강하게 식단 제한을 하다보면 중간에 먹고 싶은 것이 너무 생각나서 오히려 식탐이 올라가면서 그 날은 간헐적 폭식을 하게 되었기 때문입니다. 

제가 케이크를 너무 좋아하는데 가끔 생각날 때는 식사 시간을 지키는 조건으로 먹어줬습니다. 보통은 일반식(한식) 위주로 챙겨먹으면서 계란이나 고기 등 단백질을 챙겨먹으려고 했고, 외식을 하거나 모임을 나가는 경우도 꽤나 많았는데 메뉴 중에서 샐러드나 채소가 많이 들어간 건강 메뉴 위주로 시키려고 노력했습니다. 

혹시 식단 조절을 어렵지 않게 하실 수 있는 분들은 키토제닉 식단으로 지방의 함량을 좀 더 늘리고 탄수화물을 제한하는 식사를 하시면 좀 더 큰 효과를 보실 수 있을 것 같습니다. 

3. 단 음료 금지!!! (중요) 

꼭! 지켰던 정말 중요한 부분은 코카콜라, 사이다, 환타, 등 단 맛이 나는 탄산 음료는 철저하게 제한하고 감량 기간(8개월) 동안 절대 마시지 않았습니다. 

가끔 너무 어렵다는 생각이 들면 음식 섭취 시간 중간에 제로 콜라만 간혹 허용하였습니다. 

4. 비타민 , 유산균 

종합 비타민, 비타민 C, 오메가 3, 유산균은 간헐적 단식을 하면서 감량을 하는 기간 내내 계속 챙겨 먹었습니다. 많은 다이어트 유튜버 분들도 보통 비타민 C, 오메가 3는 챙겨드시고 칼슘, 마그네슘 등을 챙겨 드시는 분들도 꽤나 많았습니다. 

5. 폭식하지 않기 

단식 시간을 지킨 이후에 폭식하면 큰 효과가 없습니다. 단식 시간을 지킨 후 음식 섭취 시간이 시작되었을 때 폭식을 하게 되면 결국 다이어트 효과가 없거나 오히려 다음 날 체중이 증가하기도 하더라구요. 


어떻게 보면 식단은 특별한 게 없었는데요, 일부러 특별한 식단을 시행하지 않아서 8개월 간 단헐적 단식을 계속 의지할 수 있었던 것 같습니다. 
너무 대놓고 나쁜 음식(제가 즐겨보는 유튜버 아이캔디피지크님이 올리신 쓰레기 음식 시리즈 참고하면 도움이 많이 될 것 같습니다.)들만 피하고, 되도록이면 느낌 상 건강에 좋은 음식 (한식이나 샐러드 위주)을 먹으려 노력했습니다. 
그리고 단맛 음료들을 피하면서 케이크 같은 고당 음식을 먹게 되면 꼭 녹차 종류를 함께 마셨습니다. 
시간을 잘 지키고 폭식만 피하자는 원칙을 지켰던 것 같습니다.