간헐적 단식 다이어트 (14) 썸네일형 리스트형 1일 1식 다이어트 성공 후기 - 이것만 지켜주세요 (간헐적 단식 유의사항) 저는 8개월 간 간헐적 단식으로 -14kg를 감량하고 이후 2년간 +5kg가 증량되어 현재 다시 1일 1식 다이어트를 진행하고 있습니다. 현재 1일 1식 다이어트 2주차인데 8일차 효과에 대해서는 아래 링크를 보시면 될 것 같습니다. 2주차는 외부 미팅 등이 좀 생겨서 1주차만큼 1일 1식 다이어트가 원활하게 진행되고 있지는 않지만 그래도 가능한 날에는 최대한 1일 1식을 지키려 하고 있습니다. 주기적으로 중간에 효과와 후기를 작성하려고 하니 앞으로도 참고해주셨으면 좋겠습니다. https://if22.tistory.com/13 8일 만에 2.2kg 감량, 1일 1식(23:1) 간헐적 다이어트 8일차 효과 및 후기 오늘은 1일 1식(23:1) 간헐적 다이어트 8일차 후기와 효과에 대해 포스팅하려 합니다. .. 8일 만에 2.2kg 감량, 1일 1식(23:1) 간헐적 다이어트 8일차 효과 및 후기 오늘은 1일 1식(23:1) 간헐적 다이어트 8일차 후기와 효과에 대해 포스팅하려 합니다. 1) 체중(몸무게) 변화 : 8/5일 시작 53.5kg -> 8/13일 8일차 51.3kg (2.2kg 감량), 키 159cm 1일 1식 효과는 역시 무척 강력한 것 같습니다. 8일 만에 2.2kg 감량을 기록했고 물론 감량 초반에는 항상 수분이 많이 빠지기 때문에 앞으로 일부 0.5kg- 1kg 정도 왔다 갔다 할 수 있겠지만 지금 1일 1식(최대한 23:1과 가까운 단식 시간 유지)을 유지한다면 평소 체중은 53.xkg 가 아닌 52.x kg로 세팅이 된 것 같습니다. 체중 기록은 '체중꼼짝마'라는 어플을 이용했는데, 다른 어플을 이용하셔도 상관 없을 것 같습니다. 2) 단식 시간 + 식단 8일 간 단식 유지 .. 모든 다이어트에서 실패하다가 간헐적 단식으로 -14kg 감량에 성공한 후기 오늘은 거의 모든 다이어트를 섭렵해가면서 항상 감량과 요요를 반복하던 제가 간헐적 단식으로 -14kg 까지 감량에 성공했었던 이유와 후기에 대해 포스팅해 보려 합니다. 감량 이후 2년이 지났고 현재는 +4kg 상태로 처음 시작 몸무게에서 -10kg 상태를 유지하고 있는 상태인데요, 요즘 23:1 (1일 1식) 다이어트를 다시 시작하면서 저에게도 다시 동기부여를 할 수 있을 것 같습니다. 1)간헐적 단식 다이어트 = 사실 다이어트가 아닌 라이프스타일 먼저 저는 계속 다이어트에 실패하다가 2020년 4월부터 우연히 유튜브 알고리즘을 통해 간헐적 단식에 대해 접했는데요, 이후 2020년 5월부터 간헐적 단식 시간을 어플(안드로이드 - iFasting 어플)에 기록하기 시작하면서 2022년 8월인 지금 2년 4.. 1일 1식 다이어트(23:1 간헐적 단식) 후기 및 효과 -3일차 결과 오늘은 1일 1식 다이어트 3일차 결과에 대해 포스팅해보려 합니다. 8월 5일 시작 이후 24시간 단식을 지키고 하루만에 53.5k에서 52.5kg로 1kg가 감량되었는데요, 이건 하루만의 효과보다는 수분 무게, 화장실(?) 무게 등이 복합적으로 작용한 것 같습니다. 2일차(8월 6일-7일), 3일차(8월 7일-8일)은 완벽하게 23:1을 지키지는 못했습니다. 아무래도 외부 약속이 있다보니 단식시간을 완전하게 지키기는 조금 힘들었어요, 대신 2끼는 아닌 1.5끼 정도 먹는다는 생각으로 먹고 싶은 것을 먹되 양을 조금 조절하였습니다. 2일차-3일차는 아래와 같이 간헐적 단식 다이어트를 진행했습니다. 몸무게 변화(키 159cm) 1일차(8/6) : 53.5kg -> 2일차(8/7) : 52.2kg -> 3일.. 23:1 간헐적 단식 다이어트(1일 1식 다이어트) - 1일차 결과 당분간 23:1 1일 1식 간헐적 단식을 진행하려고 합니다. 저는 평소에도 평균 16:8 이상의 다이어트를 하고 있는데요, 제가 당분간 1일 1식(23:1) 간헐적 단식을 진행하는 이유와 그리고 식단, 경과 등을 공유하려고 합니다. 오늘은 1일차라서 단식 시간을 높이게 된 이유에 대해서도 남겨보려고 하는데요, 먼저 제가 앞 부분 포스팅에도 남겼듯이 저는 8개월 간 간헐적 단식 (평균 20시간)을 통해 62.8kg에서 48.8kg 까지 총 14kg를 감량했었습니다. (키 159cm) 감량을 종료한 시기가 2021년 1월이었는데 이후 벌써 1년 7개월이 지났고, 간헐적 단식 자체는 평균 16시간으로 계속 진행하였지만 칼로리 폭탄 음식이나 몸에 안 좋은 음식들을 많이 섭취하면서 53.0kg-54.0kg 까지 .. 간헐적 단식과 자가포식 - 다이어트, 노화 방지, 피부 개선 효과까지 오늘은 간헐적 단식을 모두가 해야하는 이유에 대해서 포스팅하려 합니다. 우리 몸이 단식을 오랜 시간 동안 유지하게 되면 '자가포식(Autophagy)' 현상이 일어나게 되는데요, 자가포식은 세포의 영양소가 결핍되면서 우리 몸에 있는 건강한 세포들이 오래된 세포들을 분해하여 사용는 것을 의미합니다. 일본의 오스미 요시노리 박사가 자가포식을 발견해서 2016년 노벨 생리의학상 수상자가 되었는데 그 만큼 중요한 발견이었기 때문이겠죠? 자가포식은 우리 몸에 나쁜 성분을 청소하는 역할을 해서 다이어트에만 좋을 뿐만 아니라 노화 방지에도 효능이 있고 피부 개선 효과에도 좋다고 합니다. 물론 일주일 정도의 너무 긴 시간의 단식은 우리 몸에 무리가 되겠지만 평소에 16:8 이상의 간헐적 단식 시간을 유지하면서 가끔 2.. 거의 모든 다이어트는 간헐적 단식 다이어트를 포함하고 있다?! 오늘은 우리가 알고 있는 거의 대부분의 다이어트가 간헐적 단식 다이어트를 포함하고 있다는 내용에 대해 포스팅을 해보려 합니다. 대부분의 다이어트는 아침, 점심, 저녁을 일정한 칼로리와 식단을 지켜서 하는 것을 권장하는데요, 아침은 보통 7시에 먹기 시작해서 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는 식단으로 구성되어 있습니다. 저녁 6시부터 오전 7시까지 음식을 섭취하지 않으면 이미 13시간을 단식한 상황이 되는 겁니다. 식사 시작과 종료 시점에 따라 다르겠지만 대부분 12시간 이상의 단식 시간을 지킬 것을 권장하고 있고, 아침 - 점심- 저녁 식사를 하는 중 중간에 음식을 섭취하지 않고 있는 시간도 3-4시간 정도는 유지됩니다. 물론 하루종일 디톡스 주스를 조금씩 나누어 마셔서 칼로리를 급격하게 제한하는 .. 살 빼기를 결심한 이유, 살을 빼야하는 이유 - 간헐적 다이어트 성공썰 오늘은 저를 포함해 우리 모두가 살을 빼야하는 이유에 대해 포스팅 해보려 합니다. 1. 자신감 회복 제가 다이어트를 결심한 가장 큰 이유인데요, 먼저 살이 찌면 옷도 내가 원하는대로 입지 못 하고 외부 활동이나 특히 사진 찍는 일이 있을 때 괜히 위축되고 자존감이 떨어진 경험이 많았습니다. 이전의 다이어트에서 정말 여러 번 실패를 경험했는데 간혹 단기간 다이어트 등으로 일시적 성공(이후 다시 요요를 겪었으니 실패가 되었지만 날씬함이 유지되는 몇 일 동안)을 겪었을 때 자존감도 높았고 주변 사람들 시선도 항상 좋았어요. 날씬했을 때는 항상 사람들한테 존중받고, 옷 입을 때 제약도 없고 이성들한테 많은 관심도 받고 하면서 자존감도 높아지고 다른 일들도 조금 더 진취적으로 할 수 있게 되었어요. 반면 살이 많.. 이전 1 2 다음
