8일 만에 2.2kg 감량, 1일 1식(23:1) 간헐적 다이어트 8일차 효과 및 후기

오늘은 1일 1식(23:1) 간헐적 다이어트 8일차 후기와 효과에 대해 포스팅하려 합니다. 

1) 체중(몸무게) 변화 : 8/5일 시작 53.5kg -> 8/13일 8일차 51.3kg (2.2kg 감량), 키 159cm 

1일 1식 효과는 역시 무척 강력한 것 같습니다. 8일 만에 2.2kg 감량을 기록했고 물론 감량 초반에는 항상 수분이 많이 빠지기 때문에 앞으로 일부 0.5kg- 1kg 정도 왔다 갔다 할 수 있겠지만 지금 1일 1식(최대한 23:1과 가까운 단식 시간 유지)을 유지한다면 평소 체중은 53.xkg 가 아닌 52.x kg로 세팅이 된 것 같습니다. 

체중 기록은 '체중꼼짝마'라는 어플을 이용했는데, 다른 어플을 이용하셔도 상관 없을 것 같습니다. 

1일 1식 단식 8일 간 몸무게 변화

2) 단식 시간 + 식단 

8일 간 단식 유지 시간은 좀 들쭉 날쭉 했는데, 대체로 평균 20시간 이상을 지키고 좀 단식 시간을 짧게 지키더라도 하루에 한끼 - 한끼 반 정도의 식사량을 유지하고, 식단은 자유롭게 진행했습니다. 

단식 시간은 아래 캡쳐해 둔 기록을 참고해주시면 좋을 것 같고 휴대폰 iFasting 어플(유튜브 아이캔디피지크에서 추천)을 사용하여 매일 기록했고, 요즘은 다양한 간헐적 단식 기록 어플이 많이 있어서 아무 어플이나 사용하시면 될 것 같습니다. 

아이스크림도 한 번 먹었고, 보통 한식 위주의 건강한 한식 한상차림을 주로 먹었던 것 같아요(설렁탕, 도가니탕, 고등어구이 등) 음료는 물을 주로 마시고 제로 콜라를 가끔 곁들이고 무설탕 주스도 가끔 마셨습니다. 

양을 배부른 한 끼, 후식을 먹는 경우 한끼 반 정도로 지켰습니다. 

8/5-8/13 단식 시간 기록 , iFasting 어플 이용

3) 운동 + 반신욕 

저는 운동을 너무 힘들어하고 걷기를 좋아해서 최대한 많이 걸으려고 노력했고 걸음 수는 갤럭시 기본 어플로 자동으로 측정이 되었습니다(스마트워치와 연동되어 있어 어느정도 정확할 것 같습니다.) 

지난 일주일 간 평균 17000보 정도 걷고, 근육 운동은 다른 건 어렵더라도 스쿼트 200개를 이틀에 한 번 정도로 계속 해줬어요. 

그리고 반신욕을 지난 7일 중 4번 해줬습니다. 물 온도는 38-40도, 그리고 반신욕 시간은 20-30분 정도(인터넷 검색하면 올바른 반신욕 정보가 나오는데 대체적으로 이렇게 추천을 하더라구요)로 진행했습니다. 

지난 일주일 간 걷기 시간 기록(갤럭시 기본 어플)

4) 결과 + 앞으로 계획 

일단 8일만에 2.2kg 감량은 제 체중 기준으로 엄청난 수치라고 생각합니다. 이미 BMI 기준으로 어느 정도 정상 수치 범위에 있기 때문에 1kg 만 빠져서 유지가 되었더라도 엄청난 성과라고 할 수 있는데 2.2kg 감량을 보니 역시 1일 1식(23:1) 간헐적 단식의 위력은 대단한 것 같고, 큰 한계는 없는 것 같아요. 

현재 마름 다이어트를 목적으로 하고 있기 때문에 앞으로도 1일 1식(최대한 23:1에 가깝게)을 유지하면서 식단을 좀 더 건강하게, 운동은 아주 조금씩만 추가하고 반신욕도 계속 해주면서 더 진행하려 합니다. 

눈바디 사진은 따로 올리지 않았지만 확실히 8일 밖에 안 지났어도 거울로 전신을 볼 때 옆구리 살이나 허벅지 살 등이 좀 정리된게 보이고 체지방 감량 효과는 어느 정도 몸에 보이는 것 같아요 

앞으로도 계속 진행하고 주기적으로 결과를 포스팅하려 합니다. 저는 이렇게 마음 먹고 긴 시간을 단식하지 않더라도 평소에 평균 16시간 이상의 단식은 항상 지켜주고 있고 간헐적 단식이 다이어트법이 아닌 라이프스타일로 자리를 잡았어요 

원하는 체중까지 감량을 하고 나면 점차적으로 16시간 단식 스타일로 돌아오면서 유지를 하려고 합니다. 

간헐적 단식에 관심 있으신 분들은 많이 도움이 되었으면 좋겠습니다.