1일 1식 다이어트(23:1 간헐적 단식) 후기 및 효과 -3일차 결과

오늘은 1일 1식 다이어트 3일차 결과에 대해 포스팅해보려 합니다. 

8월 5일 시작 이후 24시간 단식을 지키고 하루만에 53.5k에서 52.5kg로 1kg가 감량되었는데요, 이건 하루만의 효과보다는 수분 무게, 화장실(?) 무게 등이 복합적으로 작용한 것 같습니다. 

2일차(8월 6일-7일), 3일차(8월 7일-8일)은 완벽하게 23:1을 지키지는 못했습니다. 아무래도 외부 약속이 있다보니 단식시간을 완전하게 지키기는 조금 힘들었어요, 대신 2끼는 아닌 1.5끼 정도 먹는다는 생각으로 먹고 싶은 것을 먹되 양을 조금 조절하였습니다. 

2일차-3일차는 아래와 같이 간헐적 단식 다이어트를 진행했습니다. 

몸무게 변화(키 159cm)

1일차(8/6) : 53.5kg -> 2일차(8/7) : 52.2kg -> 3일차(8/8) : 53.5kg 

단식 시간 

1일차 : 24시간 7분, 2일차 : 14시간 21분, 3일차 : 22시간 32분 

식단 

1일차 : 고등어구이, 도가니탕, 밥 1공기 

2일차 : 고등어구이, 순두부찌개, 밥 1공기, 치킨(후라이드 2조각, 양념 2조각), 아이스카라멜마키야토 

3일차 : 치킨 (후라이드 8조각, 양념 8조각씩), 오렌지 주스 2잔 

운동 

1일차 : 스쿼트 200개, 26000보 걷기 

2일차 : 13500보 걷기 

3일차 : 휴식 

 2일차 단식 시간이 비교적 짧았고, 3일차 되는 날 걷기 운동도 하지 않고(일요일이라서 집에서 휴식, 거의 움직임 없음) 쉬다보니 52.2kg에서 52.5kg로 살짝 증량이 되었습니다. 먹었던 양도 상당이 많았기 때문에 일시적으로 몸무게가 조금 상승한 것 같아요 

하지만 지금 4일차로 넘어가면서 다시 평일 스케줄로 돌아왔기 때문에 23:1 이상 단식 시간을 최대한 지키려고 노력하며 좀 더 1일 1식(23:1 간헐적 단식) 기간을 유지하려 합니다. 

평소에도 14시간 이상 단식은 무조건 단식 시간을 지키고 생활화하고 있기 때문에 좀 더 식단 조절에 유의할 필요가 있는 것 같습니다. 간헐적 단식은 일시적인 다이어트 방법이 아니라 라이프스타일로 정착시키는 것이 중요한데 식단과 운동도 어느 정도 신경을 써야 좀 더 좋은 결과가 나올 것 같습니다. 

앞으로도 1일 1식 단식 기간을 유지하는 동안 주기적으로 결과를 포스팅하려 합니다. 완벽한 성공 스토리가 나올지는 장담할 수 없지만(제가 식단을 자유롭게 진행하고 있기 때문에) 앞으로도 계속  과정과 결과를 공유하려 합니다. 1일 1식 다이어트와 간헐적 단식에 관심 있으신 분들은 많이 봐주셨으면 좋겠습니다.