간헐적 단식 다이어트 (14) 썸네일형 리스트형 마름 다이어트 정체기 극복 -14kg 감량 오늘은 마름 다이어트를 할 때 정체기를 극복하는 방법에 대해 포스팅을 하려고 합니다. 1. 일주일 정도 현재 하고 있는 다이어트를 유지할 것 많은 사람들이 공통적으로 겪는 문제가 다이어트 초반에는 식단이나 운동 조절로 다이어트를 시작하면서 감량이 쉽게 되다가, 어느 순간이 오면 감량 정체가 오는 현상을 겪습니다. 저도 62.8kg에서 54-55kg 까지는 쉽게 빠졌다가, 54-55kg 정도에 똑같은 식단과 운동 상태를 유지해도 감량이 되지 않더라구요, 몸에 수분 등 여러 요소를 고민해서 일주일 정도는 현재 하고 있는 다이어트를 유지해보면서 계속 체중을 체크해보시는게 좋을 것 같습니다. 2. 변화를 줄 것 1) 식사 시간 및 식단 변화 일주일 정도 지켜봤는데도 일정한 몸무게가 시작된다면, 그때는 다이어트 .. 다이어트 성공 후기 - 14kg 감량 성공 식단 및 운동 오늘은 제가 62.8kg 부터 48.8kg(159cm)까지 총 14kg를 감량하면서 지켰던 식단과 운동을 한꺼번에 정리해보려 합니다. 1. 식단 1) 식사 시간 지키기 저는 간헐적 다이어트를 통해서 다이어트를 했기 때문에 최소 16시간 이상의 단식 시간을 지키고, 매일 컨디션을 봐가면서 단식 시간을 좀 더 지킬 수 있으면 더 늘렸어요. 결과적으로 감량 기간 8개월 동안 평균 20시간 정도 단식을 기록했습니다. (보통 점심, 저녁 2끼를 먹었습니다.) 2)무리한 식단 금지, 기본만 지킬 것 닭가슴살, 고구마, 샐러드만 먹는 식단은 지키기 어려워서 저는 일반식을 먹되 과식을 하지 않고 최대한 한식 위주로 먹으면서 단백질 비율을 어느 정도 지키려고 노력했습니다. 대신 단 음료(탄산, 주스, 스무디, 단 맛 나.. 간헐적 단식 다이어트 -14 kg 감량 - 식단 간헐적 단식을 하면서 지켰던 식단에 대해 공유해보려 합니다. 1. 식사 시간 먼저 8개월 간 평균 단식 시간은 20시간 정도였지만, 평일은 16-17시간(가능하면 19시간까지 지킴) 그리고 주말은 1일 1식을 하거나 24시간 이상 단식을 진행하였습니다. 식단은 아니지만 식사 시간을 명시한 이유는 닭가슴살, 고구마 같은 어려운 식단을 지키기 어려운 대신 최소 16시간(아주 간혹 14시간) 이상 단식 시간은 꼭 지켜줬기 때문에 식단 편에 같이 넣었습니다. 그리고 중간에 미니 단식(식사 섭취 시간 중 4-5시간) 시간을 꼭 지켜줬습니다. 가장 중요한 건 저녁 8시 이후에는 최대한 단식을 시작해주는 것이 좋을 것 같습니다. 저녁 8시 이후부터 식사를 시작하면 몸에서 야식으로 받아들일 가능성이 커서 결국 간헐적 .. 간헐적 단식 다이어트로 14kg 감량하면서 꼭 지켰던 규칙 오늘은 간헐적 단식을 통해 총 14kg를 감량하면서 (62.8kg -> 48.8kg, 159cm) 꼭 지켜줬던 규칙들과 주의 사항에 대해 포스팅해보려 합니다. 1. 매일 단식 시간 기록하기 제가 지켰던 것 중에 가장 중요한 법칙인데요, 매일 스마트폰 어플을 활용하여 단식 시간을 기록했습니다. 2020년 4월부터 간헐적 단식을 시작했는데 바로 기록을 시작하지는 않았어요(그 이유는 단식 시간을 기록할 수 있는 스마트폰 어플이 있는지 몰랐습니다.) 그런데 제가 즐겨보던 간헐적 단식 유튜브(아이캔디피지크)에서 단식 시간을 기록하는 어플을 사용하는 것을 접하고, 2020년 5월부터 단식 시간을 기록하기 시작했습니다. 저는 캔디님이 추천하신 iFasting 어플을 사용했는데, 매일 단식 기록도 볼 수 있지만 통계를.. 간헐적 단식으로 14kg 감량 - 진행 과정 지난 포스팅에서는 코로나 이후로 집에 있다가 자연스럽게 술을 줄이게 되면서 62.8kg 에서 살이 조금(1-2kg) 빠진 이후 다이어트에 관심이 생겨 유튜브로 다이어트 검색을 하다가 우연히 유튜브 알고리즘을 접한 계기에 대해 포스팅을 했었는데요, 이번에는 유튜브를 통해 간헐적 단식에 알게 된 이후 처음 간헐적 단식에 대해 알게 되고, 자연스럽게 실천해 나가면서 14kg 까지 감량할 수 있었던 과정을 공유하려 합니다. 간헐적 단식은 우리가 일반적으로 생각하는 식단 조절이 아닌 먹는 시간을 조절하는 것을 통해 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린 분비를 조절하는 다이어트인데요, 매일 음식을 섭취하는 경우 하루 최소 12시간부터 23시간 까지 공복을 유지해주는 다이어트입니다. 보통 12:12, 14:10, 16:8.. 간헐적 단식 다이어트로 14kg 감량 - 시작 계기 안녕하세요? 오늘부터 저의 간헐적 단식 다이어트 과정과 후기, 그리고 다시 일부 증량하게 되어 다시 다이어트를 진행하는 과정을 블로그에 남겨보려 합니다. 저는 2020년 4월 중순부터 62.8kg애서 간헐적 단식을 시작하고 2021년 1월 초에는 48.8kg를 달성했는데요,(키 159cm) 먼저 시작하게 된 계기는 상당히 간단했습니다. 저는 이전부터 수많은 다이어트를 섭렵해 왔었는데요, 이전의 다이어트에서는 항상 닭가슴살을 먹는다던지 칼로리를 제한하는 식단을 시도하고 사과를 먹으면 살이 빠진다고 해서 아침 대신 사과를 한 개 먹는다거나, 저녁에도 사과를 먹는다거나 이런 식으로 다이어트를 진행해왔습니다. 다른 사람들은 코로나가 시작되면서 움직임이 없어지고 먹는 양은 많아져서 살이 찐다고 하는데, 저는 오히.. 이전 1 2 다음